123,

Эту статью мы решили посвятить очень важному вопросу — подготовке к родам. На нашем сайте мы не раз упоминали о важности подготовки к беременности, родам и к послеродовому уходу за малышом и за собой. Теперь же пришло время более конкретно рассказать о том, что же в себя включает эта подготовка. В статье о токсикозе (http://rodibio.com/rody-2/toksikoz-nachalo-i-podgotovka-k-beremenosti.htm) мы частично затронули вопрос подготовки к беременности. ИншаАллах, позже разберем его более подробно так же, как и вопросы послеродового периода. Сейчас же затронем тему подготовки будущей мамы к естественным родам.

О необходимости подготовки к родам сказано уже немало, но, тем не менее, напомним, что она важна не только для того, чтобы вы родили благополучно, без осложнений. Готовиться необходимо во избежание проблем, связанных с вашим здоровьем и здоровьем вашего малыша в послеродовой период. Ведь очень часто из-за неподготовленности матери случаются проблемы если не в родах, то после них.

Именно поэтому будущая мама должна ответственно подготовиться к предродовому периоду. Мы ни в коем случае не пугаем тех, кто решился на естественные роды только в середине беременности или уже на финише. Нет. Готовиться никогда не поздно, иншаАллах. У нас есть примеры сестер, начавших свою подготовку уже на последних сроках. Сколько еще сестер родило вообще без нее! Однако, не следует  думать, что раз уж они родили, то и вы можете так родить, пренебрегая подготовкой. Вы должны узнавать обо всем, что необходимо для благополучного исхода родов и применять свои знания на практике. О благополучных родах без подготовки мы упомянули  не для того, чтобы вы расслабились, а для того, чтобы приободрить тех, кто принял решение рожать естественно уже на последних сроках. Сравнивая роды неподготовленной роженицы и той, что усердно готовилась, мы заметили огромную разницу. По милости Аллаха, подготовленные рожают намного легче и без проблем, чем неподготовленные. ТабаракаЛлах.

Питание:

«Мы — то, что мы едим». Данное правило вы должны запомнить! Итак, первое, с чего должна начать свою подготовку будущая мама — это пересмотр рациона питания. Передают, что аль-Микдам ибн Ма‘дикариб, да будет доволен им Всевышний Аллах, рассказывал, что Посланник Аллаха, мир ему и благословение Аллаха, сказал: «Худшим из сосудов, которые приходится наполнять человеку, является желудок». Этот хадис передал ат-Тирмизи, и он же назвал хадис хорошим.

Зачем это нужно?

Во-первых, от питания зависит ваше состояние в беременность, так как большинство (если не все) проблем в этот период возникает именно от неправильного питания матери, по Воле Аллаха.

Во-вторых, забота о состоянии малыша. Как вы думаете, откуда малыш будет брать витамины, если его мама ест все подряд, руководствуясь принципом «раз организм требует, значит ему это нужно»?! Если организм зашлакован, то и требовать он будет соответствующие его зашлакованности продукты. Если организм чистый, то и хотеть вы будете натуральную и здоровую пищу. Плюс ко всему, есть такой важный момент как неусваиваемость витаминов. В грязном, забитом кишечнике (очень наглядное видео http://www.youtube.com/watch?v=Zfk82HrmZO4) витамины не усваиваются. Поэтому не стоит сильно удивляться, если вы начали восполнять витамины, а эффекта не замечаете.

В-третьих, забота о состоянии плаценты. Плацента — это мощный фильтр, который стоит на страже здоровья малыша и всеми силами защищает его от токсинов и шлаков, поступающих в ваш организм. В том случае, если будущая мама не следит за собой и ест все подряд, плацента, в конечном счете, не справляется с этой задачей. Это приводит к тому, что малыш уже может испытывать нехватку необходимых витаминов. Когда дело обстоит совсем плохо, он будет получать эти самые токсины и шлаки. Забитая шлакеми и истощенная плацента работает на пределе своих возможностей, что чревато проблемами в третьем периоде родов (при отхождении плаценты). Справедливости ради следует заметить, что даже при особенно безответственном отношении сестер к здоровью и, как следствие, плохому состоянию многих плацент, роды и послеродовой период проходят очень успешно. Но это Милость Аллаха, а не повод следовать их примеру, не создавая причин. Призываем вас очень ответственно подойти к вопросу правильного, сбалансированного питания!

Каким же должно быть питание матери?

В зависимости от срока беременности образ питания может незначительно видоизменяться.

Основа рациона беременной женщины должна быть такой (при учете доступности определенных продуктов и вашего достатка):

Начинаете вы с чистки организма (кишечника в частности).
В беременность чистка проводится при помощи отвара семян льна: семена льна (12 ч. л.) залить 1л кипятка. Прокипятить на слабом огне в течение 10 минут. Остудить до температуры 40 °C°. Принимать в теплом виде по 150 мл (можно и меньше) 6 раз в день с 12 часов дня до 12 часов ночи. Курс очищения семенем льна длится 1–2 недели. При необходимости курс можно повторить. Во время приема отвара семян льна кушать можно полноценно, но желательно все же соблюдать строгую натуральную (лучше вегетарианскую) диету или употреблять исключительно свежевыжатые соки.

Также рекомендуется ежедневно до еды съедать столовую ложку семян льна. Одну столовую ложку семян залить стаканом кипятка и настоять 15 минут. Процедить. Семена разжевать и съесть.

Помимо этих рецептов, можем предложить вам еще несколько:

Столовую ложку семян высыпьте в термос, залейте 2 стаканами кипятка и поставьте настаиваться на ночь. На следующий день принимайте отвар по 100 гр. за 30 минут до еды 3 раза в сутки.

Столовую ложку семян залейте 1 стаканом кипятка, поставьте на медленный огонь и варите 30 минут. Принимать отвар следует по 100 гр. за 30 минут до еды 3 раза в день.

Сварите любимый компот из свежих фруктов с добавлением семян льна. Семена в компоте разбухнут и отдадут ему все необходимые полезные вещества, которые не только утолят голод, но и очистят организм.

Льняное семя содержит три вида ценных полиненасыщенных жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9, правильный баланс которых необходим для нормального функционирования всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. А по содержанию омега-3 семена льна превосходят все пищевые растительные масла. Они являются отличным источником растительной клетчатки, также содержат витамины, А, Е, B, антиоксиданты, а также обладают антибактериальными и антивирусными свойствами.

Также рекомендуем проводить раз в месяц три разгрузочных дня. Лучше держать пост 13,14,15 числа по лунному календарю, разговляясь водой, соками (лучше овощными) или просто сырыми овощами. Можете совместить это с приемом семян льна. Лучше после этого провести хиджаму на точки 1,55 (аль-кяхель), 20, 21 (нагиса), точки ахдейн, или чередовать с точками на голове http://rodibio.com/rody-2/toksikoz-nachalo-i-podgotovka-k-beremenosti.htm.

В течение дня вы выпиваете 2–2,5 литра чистой воды (соки, бульоны, чаи туда не относятся). Это должна быть чистая вода: либо фильтрованная, либо талая, но некипяченая. Вместе с тем вы выпиваете 2–3 стакана овощного сока (желательно морковного, свекольно-морковного и других) и съедаете 1–1,5 кг сырых овощей по сезону. Если имеется такая проблема, как задержка стула, вы пьете сорбент (1 ч. л. белой глины на стакан холодной воды). Это очень важно, так как в противном случае ваш организм отравляется.

После очищения вы меняете свой рацион
Нельзя: масло черного тмина, семена черного тмина (есть разногласия в этом вопросе, но, по крайней мере, на ранних сроках до 16 недель не рекомендуется), хельба, коровье молоко, белая мука, рафинированное масло, белый сахар (замените стевией и сиропом агавы), чай в пакетиках, магазинные соки, дрожжи, белый хлеб, покупной майонез, покупной кетчуп, приправы с глутаматом натрия, а также все, что содержит Е-добавки (красители и кислоты), чипсы, газировки, сладости (печенье, тортики и прочее), все, что сгущает кровь (http://rodibio.com/beremennost/problemy-vo-vremya-beremennosti-beremennost/varikoz.htm) и сенну. Это не весь список, но возьмите его за основу. Мучное, сладкое и большинство молочных продуктов (в особенности магазинные) вам следует исключить.

Можно: зелень в больших количествах (желательно каждый день делать себе зеленое смузи), финики (фолиевая кислота, а также много других витаминов), мед натуральный, жирная рыба, кунжут (источник кальция, делайте кунжутное молоко и пейте на ночь), нерафинированные растительные масла холодного отжима (оливковое (натощак 3–4 ст. ложки в день для упругости тканей, а также в течение дня в качестве заправки для салатов), льняное масло, кунжутное масло, тыквенное масло и проч.), пшенка, рис (нешлифованный белый, но лучше темный, длиннозерный), гречка, картофель (употреблять редко, так как крахмал очень вреден для кишечника, и если готовите, то лучше запекать), курица, баранина, квашеная капуста и особенно ее сок, семена льна, свекла (дает слабительный эффект и разжижает кровь), чеснок, чернослив (слабительный эффект), бобовые, маковое молоко (источник кальция), сухофрукты (настоящий сухофрукт неяркий и некрасивый, если же вы видите красивый и яркого цвета, то, скорее всего, он обработан серным дымом), сезонные овощи и фрукты, ягоды (особенно компоты из них без сахара, со стевией), супы, имбирь, орехи (все, кроме арахиса, и лучше съедать горстку в день), морская соль, тыквенные семечки, семена подсолнуха (необжаренные) и прочее.

Каждый день старайтесь выпивать стакан свекольно-морковного (свекольный (четверть стакана) предварительно настоять в холодильнике 2 часа) или морковного, а также других соков. Даже, если делаете соки из магазинных овощей, в них сохраняются все витамины, а с клетчаткой выйдет вся химия.

Делайте смузи. Это настолько питательный коктейль, что вполне может заменить вам завтрак. Они могут быть фруктовые, овощные, с большим количеством зелени. Очень питательные полезные легко приготовляемые (достаточно иметь под рукой блендер). Вот один из множества рецептов, которые можно найти в интернете:

Смузи из киви:
(2 порции)

2 киви
1 банан
половина большой груши
1 средний пучок петрушки (листья)
1 ст. ложка лимонного сока
1,5 стакана воды
Очистите киви и банан от кожуры, порежьте фрукты и отправьте все ингредиенты в блендер. Когда ингредиенты превратятся в однородный густой коктейль, смузи готов!

Вам необходимо выпивать 2–2,5 литра чистой воды ежедневно. Распределите на день примерно 8 стаканов воды и старайтесь восполнить достаточное количество жидкости в день. О пользе и необходимости этого, кажется, говорить уже не требуется.

Заменяйте чаи зелеными коктейлями, имбирным чаем (не больше двух стаканов в день), каркаде, овощными и фруктовыми соками собственного приготовления. На более поздних сроках можете включать в рацион такие травы, как душица, чабрец, ромашка, рейхан (по 1–2 стакана в день).

Питайтесь по принципу «лучше поголодать, чем съесть вредное», даже, если за день вы съедите всего лишь горстку орехов, пару фиников, пучок зелени, выпив пару стаканов сока и достаточное количество воды. Поверьте, это будет намного полезней, нежели набить желудок макаронами с кетчупом и хлебом, запив все чаем с печеньем или шоколадкой.

Если перед вами встал вопрос: «Как же мне теперь готовить?», советуем вам посетить сайты сыроедов. (Сыроедение — система питания, основанная на употреблении сырых овощей и фруктов, растительной пищи). Вы найдете немало интересных рецептов повседневных блюд, натуральных сладостей и питательных коктейлей, замены хлеба. Но мы ни в коем случае не призываем полностью придерживаться этой системы питания, так как животные белки нам необходимы, и в нашем рационе должно присутствовать мясо (предпочтительно курица, баранина).

Чтобы вам было легче питаться натуральной и разнообразной пищей, распишите себе меню на неделю. Это очень сэкономит и ваше время, и ваши финансы.

Что касается небольших различий между меню в разных триместрах беременности, то они относятся к первому и третьему триместру.

В первом триместре уклон делается на мягкую чистку (см. выше) и большое количество фолиевой кислоты (много зелени и фиников).

В третьем триместре уже можно пить различные травы в небольшом количестве (душица, чабрец, ромашка, рейхан).

Можно начинать пить отвар листьев малины (для размягчения шейки матки) с 30-й недели (если нет признаков преждевременных родов). Заваривать примерно 2 чайные ложки измельченных листьев на чашку кипятка. С 30–35 недели пить 1 чашку в прохладном виде, с 35-37й — 2 чашки в более теплом виде, с 38-й недели — 3 чашки в горячем виде, и на 40–43 неделе в горячем виде от 4 чашек в день и больше. В родах листья малины следует пить в горячем виде, чередуя с хельбой, каф-марьям и коричным чаем; или пить их с финиками, инжиром, медом. Разрешается все напитки употреблять в больших количествах, но до тех пор, пока приятно: то есть если уже чего-то не хочется или не тянет, то прекращаем пить это. Конечно, не забываем о чистой воде в родах (лучше, если это будет зам-зам, или же прохладная начитанная сурой аз-Зальзаля вода).

Ограничить (в разумных пределах) потребление мяса, особенно говядины.

Принимать коричный чай.

В целом же, в любой из триместров мы рекомендуем придерживаться диеты БГБК (без глютена, без казеина), без ГМО. Все витамины мы берем из продуктов. Принцип, которого мы строго придерживаемся, основан на отказе от приема любых синтетических витаминов.

Упражнения.

Говоря об упражнениях, необходимо упомянуть, что вне зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, обязательно следите за своим самочувствием (это правило также можно отнести к питанию и напиткам). Если вы чувствуете себя хорошо, то продолжайте, если же чувствуете дискомфорт, то ограничьтесь мягкими растяжками.

В качестве общих рекомендаций приведем небольшой комплекс, который включает в себя в основном растяжки и несколько силовых упражнений (мы не стали выставлять видео, так как многие из них содержат запретное по Исламу):

Разминка:

Встать спиной к стене, выровнять спину, сделать шаг вперед и удерживать спину в таком положении.
Садимся на пол и делаем массаж стоп.
Затем массируем каждый палец на руке, так будто снимаем кольцо.
Руки соединяем в замок и растираем основания кистей до ощущения тепла.
Сожмем кулачки и вращаем кисти в одну сторону и затем в другую, сохраняя правильную осанку. (По 8 раз)
Выпрямляем ноги и вращаем стопой то в одну, то в другую сторону. (По 8 раз)
Одну ногу сгибаем в колене, вторая нога прямая, согнутую ногу отводим в сторону, не отрывая стопы от пола, стараясь как можно ниже опустить ее. (По10-12 раз).
Садимся и разминаем плечи, поднимаем вверх и расслабленно бросаем вниз. (По 8 раз).
Сворачиваем и разворачиваем плечи, не наклоняясь вперед, спина ровная прямая. (По 8 раз).
Наклоны головы то влево, то вправо. (По 5 раз).
Повороты головы влево и вправо. (По 5 раз).
Основная часть:

Глубокое дыхание, вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается.
Если начинает кружиться голова, соединить руки и приложить ко рту и дышать, как будто дышите в пакет.
Ходьба на месте.
Поднимаемся на носки и имитируем ходьбу, то одна пятка опустилась, то другая, спина прямая.
Отводим ногу в сторону и делаем вращательные движения, не отрывая носок от пола.
Полуприседаем, ноги вместе, руки на коленях и делаем вращательные движения коленями, то в одну, то в другую сторону.
Стоя на одной ноге поднимаем вторую и отводим в сторону под прямым углом то назад, то вперед.
Вращаем таз по часовой стрелке и обратно, затем делаем восьмерку тазом.
Вращения круговые рукой то назад, то вперед.
Поставьте одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поочередно меняйте положение ног — с пятки на носок. Это упражнение позволит сохранить подвижность суставов стопы, хорошо влияет на состояние вен нижних конечностей и укрепляет коленный сустав. Другой вариант этого упражнения: поднимайтесь на носочки двух ног одновременно и в спокойном ритме опускайтесь на пятки.
Выпады вперед. Вынесите вперед ногу (насколько сможете, сильно не усердствовать), поставьте ее на всю стопу, слегка согнув в колене. Другая нога должна выпрямиться в коленном суставе и упираться в пол пальцами стопы. Выполняйте упражнения в ритме дыхания, старайтесь не приседать слишком глубоко.
Выпады в сторону. Поставьте ноги на ширину стопы, а руки на пояс. Отставьте в сторону одну ногу, чуть согнув ее в колене. При выполнении этого упражнения старайтесь держать спину ровной, смотрите вперед и слегка напрягайте мышцы живота.
Силовые упражнения:

Вытягиваем руки, сцепленные в замок, растягивая спину.
Складываем ладони перед собой и нажимаем, чувствуем, как напрягаются мышцы груди.
Сцепить руки в замок сзади и потянуть.
Руки разводим в стороны, и крутим кистью то вперед, то назад.
Глубокие приседания. (Можно держаться руками за что-нибудь, к примеру, на спинку стула). Из всего комплекса это основные упражнения, которые вы должны стараться выполнять каждый день, пусть даже остальные упражнения вы пропустите, но приседания желательно делать каждый день. Распределите в течение дня свою норму и выполняйте. Они очень полезны для тазового дна.
Ногу отводим назад, придерживая рукой и растягивая переднюю часть бедра.
Фитбол поместить между ног и сжимать, сидя на полу.
В конце спокойно и медленно вдохнуть и выдохнуть с подниманием рук.
Растяжка:

Стоим прямо, делаем наклоны с подъемом руки в стороны.
Ноги шире плеч, спина прямая, приседаем, разводя колени в стороны, и локтями надавливаем на них.
Кошечка — встаем на четвереньки и выгибаем спину и затем сгибаем, округляя ее.
Поза ребенка — встаньте на колени и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки, опустив голову на пол, и, опустив заднюю часть на пятки.
Бабочка — сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой, а затем подтяните к себе, разводя колени в стороны, а стопы сомкнув одна к другой. Затем чуть наклонитесь вперед, слегка нажимая на колени своими локтями.
Встаньте прямо. Наклон вперед, растягивая заднюю поверхность бедра.
Сжать руки в замок сзади одна сверху другая снизу и наклон влево, вправо.
Лягте на пол и расслабьтесь, в этом положении можете поделать упражнения Кегеля.
При возможности, можно приобрести фитбол и выполнять некоторые упражнения на нем. В будущем он может пригодиться вам и в родах, и после них для развивающих упражнений с ребенком и восстановления после родов.

После упражнений желательно принять контрастный душ. Если вы ранее не практиковали закаливание, то поначалу температура воды не должна быть слишком низкой, иначе организм испытает стресс, что в свою очередь приведет к еще большему понижению иммунитета. Регулируйте температуру, поначалу начиная с приятно теплой, прохладной, и постепенно переходя на все более холодную.

С начала восьмого месяца и до родов очень полезно принимать 1–2 часовые расслабляющие ванны с морской солью, ближе к сроку родов с травами, корицей (2 литра корицы заварить и вылить в ванну), кыстом аль-хинди и т. д. После этого (если ванные процедуры невозможны, то после душа или подмывания) проводить массаж промежности оливковым маслом. Если есть молочница (см. лечение в комментариях к статье http://rodibio.com/semeynaya-jizn/besplodie/zhenskoe/eroziya.htm), то к оливковому маслу можно добавить несколько капель масла чайного дерева, сока алое, меда, что поможет укрепить ткани и сделать их более эластичными.

Также очень важный пункт, про который забывают многие матери — отказ от использования бытовой химии и любых синтетических средств. Не травите себя и своего ребенка, стараясь уже сейчас отказаться от всей химии в доме, так как это прямым образом влияет и на ваше физическое самочувствие и, соответственно, на состояние малыша. Замените все натуральным.

Помимо питания, упражнений и прочего, беременная, конечно же, должна обратиться к Сунне нашего Пророка (салалЛаху алейхи уа саллям):

Хиджама на точки аль-кяхель (1,55), точки на нагисе (20, 21) и середина головы, а также точки ахдейн. Желательно делать хотя бы раз в месяц, но по показаниям допустимо раз в неделю или в две недели.
Принимать къист аль-хинди 2 раза в день по 1 ч.л., запивая стаканом воды (не нужно разводить в воде).
Соблюдение обязательного и дополнительного поста (если самочувствие позволяет).
Использование сивака
Чтение рукья
Совершение дуа (http://rodibio.com/semeynaya-jizn/nasixa-dua-materi-za-plod-v-ee-chreve.htm).
Раздача садака.
Побуждение мужа к интимной близости: она очень полезна на протяжении всей беременности, а, в особенности, в последние ее дни.
Ношение правильного шариатского хиджаба.
Чтение Курана.
Поиск всеми дозволенными способами довольства Всевышнего.
Все эти правила — небольшая премудрость и могут незначительно изменяться от женщины к женщине. Главное: «Вы должны чувствовать свое тело и мягко помогать ему вернуться к первозданному виду (фитре). Ведь естественные сольные роды — продолжение естественной самостоятельной беременности!»

Помимо физической подготовки, очень важным моментом является моральная готовность, знание процесса и его особенностей, правильный настрой и создание необходимых условий для успешных родов. Об этом и многом другом вможете прочитать на нашем сайте.

 

В связи с частыми случаями кражи и некоторыми видоизменениями наших авторских статей, без указания ссылки на первоисточник (пусть даже это неполный текст, а частичное цитирование), убедительно просим при копировании указывать активную ссылку на сайт именно в таком виде: www.rodibio.com, в других вариациях, мы считаем это кражей, и оставляем на Судный День. Джазакум Ллаху хайран за понимание.